[...] Nie wiem, czy jeszcze czegoś nie wrzucę przed snem. Siłownia. Drabiny, dzień ciężki, czyli atak na schodek wyżej. WL 110 kg 1-2-3-4 - przy ostatnim powtórzeniu w 4 sztanga nie dotknęła klatki - koniec prób - mój błąd - spanikowałem 1-2-3 1-2-3 1-2-3 1-2-3 Razem: 34 x 110 = 3740. Więcej o 440 kg niż w piątek. Środa dzień lekki 5 x 1-2-3 [...]
[...] pomidory, cebula herbaty/zioła: 2 x herbata zielona, 1 x herbata czerwona, 1 x mięta stan wody: ponad 2,5 l :-) zrobiłam Trening A. ( słabizna :-( ): A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 10|15|20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15 x 10|10 kg , 9 x 15 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 5|6 ( kafli) C1. [...]
Saida, ok, ok, już będę grzeczna:) Obliques: tak na początku zaleciła mi Martucca, nawet nie wiem dlaczego. Tak, robię męskie. Nagrać? Ok, tak poza tym, to z połamańców robię przed treningiem HIM i HAM i 3 ćwiczenia zalecone przez fizjoterapeutę na więzadła kulszowe. Suwanie czasem robię, bo zapominam. Porankiem miewałam wzdęcia i wykryłam [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 4x10 - 5kg/6kg/8kg(8 razy) /8kg-6razy dalam z siebie wsystko dzisiaj i myslalam ze nie dojade do domu! -MC dobrze szlo, tylko sztanga sie z rak wyslizgiwala, kladlam ja poprawialam chwyt i podnosilam, nie wiem czy tak powinnam ale inaczej to by mi wymknela sie -sciaganie drazka lepiej szlo niz [...]
[...] 7.30 bo syn mnie obudzil i juz spac nie dal. Ale chociaz najadlem sie tego dnia sporo bo glodny jak wilk chodzilem caly dzien. dzien 7 niedzielatrening-plecy 1.Wioslowanie sztanga 15x26 10x46 10x56 8x66 8x76 2.Wioslowanie sztangielka 10x22 10x27 10x32 3.Wiosowanie koncem sztangi 10x30 10x50 10x60 4.Podciaganie nachwytem 6,5,4,3,2,1 [...]
3.07.2018 r. LEGS 1. Siady 6/6/6/4/4/max/10+/10+ 30/40/50/60/65/70x5/40x12/30x15 30/40/45/50/55/60x6/40x10/30x15 30/35/40/45/50/55/30x15/20x20 O ja, o ja. 8-) 8-) Rok temu z bólem zrobiłam 70x2, a tu taka niespodzianka. Uderzam w 75. 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 100/130/150/170/60x30/60x8 z zatrzymaniem 100/120/140/150/60x30/60x15 [...]
Opis karkówki spowodował, że chce mi się jeść . CO do sylwetki to faktycznie zdecydowanie pełniejsza aniżeli fotki z 1 strony, jest ok. Żyły na brzuchu? masakra . Dziś miałem trening klaty i chciałem sobie pomachać na koniec sztangą te 100 razy... ale się trochę przeliczyłem. Ciężar 40kg lekko szło ale od 30 powtórzenia. Doznałem takiej pompy [...]
[...] wymogła zmiany miski i zjedzenie tego co akurat mam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e388a61a914c467ebb33cf881e16af76.jpg Może od grudnia bym zaczęła ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie [...]
[...] potem juz było tylko gorzej reasumujac dokończyłem triceps ale tez bardziej pompowanie a nizeli cieżary Triceps na wyciagu ale nie liczę sztabek wyciskanie francuskie leżąc sztanga 20/10 30/10 30/10 30/10 Pompki na poręczach BEZ OBCIĄŻENIA a mimo to bark doskwierał środowy trening klatki i barków zamieniam na plecy i biceps i do końca [...]
WTOREK 17.09.2013 DZIEŃ 57 TYDZIEŃ 9 TRENING NR 23 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/55/65x6 40/45/47,5/55/65x6 stoję w miejscu...ledwo co dawałam radę, prawie umarłam....ręce już nie wytrzymywały...z techniką też już gorzej przy 65kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 32,5/40/45x11 32,5/47,5x12/45x10 zmniejszyłam [...]
[...] ze peknie lub cos takiego. ja bym nie bral. dodatkowo minusem sa te gowniane zakretki. po jakims czasie przestana sie trzymac i moga sie delikatnie rozkrecac przy ruchu sztanga co nie jest konfortowe bo zamiast cwiczyc nie przerywajac martwisz sie zeby sztanga ci obciazenie cie nie polamalo;) moze cos innego znajdziesz. ja kiedys kupowalem [...]
No i tak jak przypuszczałem. Wtorek i środa bez treningu. Do tego odpadła sobota bo miałem bardzo nieciekawą przygodę i w każdym bądź razie nie spałem całą noc z piątku na sobotę a potem na 8 godzin do pracy i jak wróciłem do domu to zjadłem coś i spać bo nie byłem w stanie nic robić. W niedzielę jeszcze byłem trochę zmęczony ale zrobiłem ten [...]
Białko ogólnie ze wszystkiego się zlicza. Dieta dobra, ale ja nie widzę sensu między oddzielaniem białka o żółtka. Zawodowcom to może robić różnice, mi nie. A co do siłowni, głównie chodzi mi w tym aspekcie o hantle. W domu nie miałem takiej możliwości, a teraz wycisk na skosie, rozpiętki, wycisk na barki, wyciskanie francuskie, wznosy i dużo [...]